Berjemur di pantai memang menyenangkan, tetapi risiko dehidrasi juga meningkat. Cuaca panas dan paparan sinar matahari langsung dapat mengurangi kadar cairan dalam tubuh. Jika tidak diantisipasi, dehidrasi bisa menyebabkan pusing, lemas, bahkan gangguan kesehatan yang lebih serius. Untuk menikmati momen berjemur tanpa khawatir kekurangan cairan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Strategi untuk Mencegah Dehidrasi Saat Berjemur di Pantai
1. Minum Saat Merasa Haus
Saat tubuh mulai merasa haus, itu adalah tanda awal dehidrasi. Jangan menunda minum air putih ketika rasa haus datang. Jika dibiarkan, tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan, yang berujung pada kelelahan dan pusing.
Selalu bawa botol air saat pergi ke pantai. Pastikan isinya cukup untuk kebutuhan selama berada di bawah sinar matahari. Jika memungkinkan, gunakan botol berinsulasi agar air tetap dingin dan menyegarkan. Selain itu, minumlah dalam jumlah kecil tapi sering, daripada langsung menghabiskan banyak air sekaligus.
2. Penuhi Kecukupan Air dalam Tubuh
Setiap orang membutuhkan asupan cairan yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Umumnya, pria membutuhkan sekitar 3,7 liter air per hari, sedangkan wanita sekitar 2,7 liter. Jika banyak berkeringat saat berjemur, kebutuhan cairan tentu meningkat.
Agar tubuh tetap terhidrasi, minumlah air putih secara rutin sebelum, saat, dan setelah berjemur. Jika terlalu lama berada di bawah matahari, pastikan juga untuk mengganti cairan tubuh dengan elektrolit alami seperti air kelapa.
3. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air
Buah dan sayuran dapat menjadi sumber hidrasi tambahan yang alami. Semangka, melon, stroberi, dan mentimun memiliki kandungan air tinggi yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, buah seperti jeruk, anggur, dan nanas juga bisa menjadi pilihan. Mengonsumsi buah-buahan ini sebelum atau sesudah berjemur akan membantu mengembalikan cairan yang hilang. Jika ingin variasi, bisa dibuat jus tanpa tambahan gula agar tetap sehat.
4. Buat Air Lebih Menarik untuk Diminum
Sebagian orang merasa bosan dengan rasa air putih yang hambar. Untuk menyiasatinya, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam botol air. Selain meningkatkan rasa, tambahan ini juga memberikan manfaat vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh.
Alternatif lain adalah minum teh herbal seperti teh ginseng atau teh hijau tanpa gula. Jus sayur juga bisa menjadi pilihan, asalkan tidak mengandung pemanis buatan atau soda yang justru bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Hindari Makanan Berminyak yang Memicu Dehidrasi
Makanan berminyak seperti gorengan memang menggoda, tetapi bisa memperburuk dehidrasi. Kandungan minyak yang tinggi dapat menyebabkan rasa haus berlebih dan membuat tenggorokan terasa kering.
Jika tetap ingin menikmati gorengan, seimbangkan dengan minum air jeruk hangat setelahnya. Air jeruk dapat membantu membersihkan minyak yang menempel di tenggorokan dan mengurangi efek panas dalam. Selain itu, pilih makanan ringan yang lebih sehat seperti salad buah atau yoghurt.
6. Jangan Terlalu Lama Terkena Sinar Matahari
Paparan sinar matahari langsung dalam waktu lama bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Selain dehidrasi, risiko lain yang bisa muncul adalah kulit terbakar dan kelelahan.
Untuk menghindari hal ini, gunakan tabir surya sebelum berjemur agar kulit tetap terlindungi. Sesekali berteduh di bawah pohon, payung pantai, atau gazebo untuk mengurangi paparan panas. Jika memungkinkan, atur jadwal berjemur hanya di pagi atau sore hari saat matahari tidak terlalu terik.
Liburan Seru dan Nyaman di Pulau Tidung
Jika ingin merasakan pengalaman berjemur yang menyenangkan tanpa khawatir dehidrasi, Pulau Tidung adalah pilihan yang tepat. Untuk menikmati liburan yang nyaman dan terorganisir, kunjungi Tidung.id dan TidungLagoon.com. Kamu bisa menemukan paket wisata lengkap, termasuk akomodasi, transportasi, dan berbagai aktivitas menarik.
Berikut Pilihan Paket Wisata Pulau Seribu di Pulau Tidung:
- Paket Keluarga
- Paket Home Stay
- Paket Premium
- Paket Group
- Paket Pulang Hari
- Paket Outbond
- Paket Mancing Mania
- Paket Wisata Mandiri
Dengan layanan yang profesional, liburan di Pulau Tidung akan menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bebas dari kekhawatiran.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berjemur di pantai bukan hal yang sulit. Dengan minum cukup air, mengonsumsi buah kaya air, serta menghindari makanan berminyak, tubuh bisa tetap segar meski berada di bawah matahari. Jangan lupa untuk membatasi waktu berjemur dan berteduh secara berkala agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan. Dengan langkah-langkah ini, momen bersantai di pantai tetap nyaman tanpa risiko dehidrasi.
